Misalnya, jika Anda berusia di atas 60 tahun, Anda dapat membagi dua target 10.000 langkah Anda dan tetap sehat. “Tidak ada angka ajaib tunggal,” kata Amanda Baluch, seorang peneliti aktivitas fisik dan asisten profesor kinesiologi di University of Massachusetts Amherst.
Di dalam Sebuah analisis besar penelitian Untuk menjawab pertanyaan ini, yang diterbitkan dalam jurnal Lancet Public Health pada tahun 2022, para ilmuwan menemukan bahwa ketika jumlah langkah harian Anda meningkat, risiko kematian dini Anda menurun. Misalnya, orang yang berjalan sekitar 5.800 langkah sehari memiliki risiko kematian dini 40 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang berjalan paling sedikit — sekitar 3.600 langkah sehari.
Langkah Anda—walaupun kurang dari 10.000—juga dapat menuai manfaat lain. Di dalam Studi 2022 lainnya, mengambil kurang dari 4.000 langkah setiap hari telah dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah. Dan selangkah Sebuah studi terhadap orang berusia 70 tahun yang diterbitkan dalam jurnal PMC Public Health, orang yang melakukan 4.500 langkah setiap hari atau lebih memiliki risiko diabetes 59 persen lebih rendah daripada mereka yang kurang aktif. Beresiko bahwa penurunan diratakan pada 8.000 langkah.
Risiko terkena penyakit jantung dan kanker mengikuti pola yang sama Manfaat tidak pasti di luar 10.000 langkah. Jumlah langkah yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan risiko apnea tidur, refluks, depresi, dan obesitas yang lebih rendah. Kursus 2022 di naturopati.
“Setiap dekade, lebih sedikit langkah per hari mungkin diperlukan untuk menghasilkan respons fisiologis yang mengarah pada manfaat kesehatan,” kata Baluch.
Kasus: Di Studi Lanset, orang dewasa yang lebih muda tidak memperoleh manfaat kematian yang signifikan di luar 8.000 hingga 10.000 langkah. Namun bagi mereka yang berusia di atas 60 tahun, pendapatannya turun menjadi 6.000 hingga 8.000 langkah. Ini karena sejumlah olahraga, seperti berjalan setengah mil, mungkin lebih sulit untuk rata-rata berusia 70 tahun daripada rata-rata berusia 40 tahun.
Tidak ada langkah minimum yang harus diambil untuk meningkatkan kesehatan Anda. “Ini bukan situasi semua atau tidak sama sekali,” kata Baluch. “Setiap peningkatan 1.000 hingga 2.000 langkah dapat menghasilkan manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang memulai dengan tingkat aktivitas yang lebih rendah.”
Untuk menemukan sasaran langkah Anda, mulailah dengan menghitung berapa banyak langkah yang Anda dapatkan dalam seminggu, kata David R. kata Bassett. (Gunakan pedometer sederhana atau ponsel Anda.) Kemudian tingkatkan rata-rata harian Anda sebesar 500 menjadi 1.000. Jika Anda secara konsisten mencapai angka baru itu selama seminggu, tambahkan lagi 500 hingga 1.000 langkah.
Tingkatkan langkah harian Anda menjadi 6.000 hingga 8.000 langkah jika Anda berusia 60 tahun atau lebih, atau 8.000 hingga 10.000 jika Anda lebih muda.
Jika Anda sudah berada di puncak jangkauan Anda, pertahankan. Jika Anda pikir Anda bisa berbuat lebih banyak, lakukanlah. Namun jangan khawatir jika Anda tidak dapat mencapai target tertentu.
“Lakukan apa yang menurut Anda bisa Anda lakukan,” kata Bassett. Selama Anda bergerak, Anda menuai beberapa manfaat.
Hak Cipta 2022, Consumer Reports Inc.
Consumer Reports adalah organisasi nirlaba independen yang bekerja dengan konsumen untuk membantu menciptakan dunia yang lebih adil, lebih aman, dan lebih sehat. CR tidak mendukung produk atau layanan dan tidak menerima iklan. Baca selengkapnya ConsumerReports.org.
“Wannabe web geek. Pakar alkohol. Introvert bersertifikat. Penginjil zombie. Pelopor Twitter. Komunikator. Sarjana TV yang tidak dapat disembuhkan.”