Penelitian baru menemukan bahwa sekitar tujuh jam tidur adalah tidur malam terbaik, dan dikaitkan dengan tidur yang cukup dan berlebihan, kemampuan untuk berkonsentrasi, mempelajari hal-hal baru untuk diingat, memecahkan masalah, dan membuat keputusan.
Tujuh jam tidur telah ditemukan terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik, dengan orang-orang yang mengalami lebih banyak atau lebih sedikit tidur, lebih banyak kecemasan dan depresi, dan lebih banyak gejala kesejahteraan secara keseluruhan.
“Tetapi penyebab kurang tidur pada orang tua tampaknya diperumit oleh kombinasi susunan genetik dan struktur otak kita.”
Para peneliti dari China dan Inggris menganalisis data dari 500.000 orang dewasa berusia 38 hingga 73 tahun yang merupakan bagian dari UK Biobank – sebuah studi kesehatan jangka panjang yang didukung pemerintah. Peserta ditanya tentang pola tidur, kesehatan mental dan kesejahteraan mereka dan berpartisipasi dalam serangkaian eksperimen kognitif. Hampir 40.000 peserta penelitian menerima pencitraan otak dan data genetik.
Salah satu alasan hubungan antara terlalu sedikit tidur dan penurunan kognitif mungkin karena gangguan tidur nyenyak, yaitu ketika otak menyesuaikan tubuh dari hari ke hari penipisan dan mengintegrasikan ingatan. Sangat sedikit tidur dikaitkan dengan pembentukan amiloid, protein penting yang dapat menjadi ciri beberapa jenis demensia di otak. Studi ini juga menemukan bahwa ada kemungkinan untuk tertidur lebih lama dari kualitas tidur yang buruk dan terfragmentasi.
Dia adalah juru bicara American Academy of Sleep Medicine dan Asisten Profesor Kedokteran di Geck School of Medicine di University of Southern California. Raj Dasgupta mengatakan bahwa tidur lama dikaitkan dengan masalah kognitif tetapi tidak sepenuhnya jelas. Mengapa.
“Ini menjadi preseden untuk penelitian masa depan dan pencarian pengobatan,” kata Dasgupta, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. “Tidur sangat penting seiring bertambahnya usia, dan kita membutuhkannya sama seperti orang muda, tetapi sulit didapat.”
Ada beberapa keterbatasan dalam penelitian ini – hanya menilai jumlah total waktu peserta tidur dan tidak menilai kualitas tidur sebagai terjaga di malam hari. Terlebih lagi, peserta melaporkan jumlah tidur mereka, sehingga tidak diukur secara objektif. Namun, penulis mengatakan bahwa karena banyaknya orang yang terlibat dalam penelitian ini, hasilnya mungkin kuat.
Para penulis mengatakan temuan mereka menunjukkan bahwa sekitar tujuh jam tidur itu penting.
Studi ini menunjukkan hubungan antara lebih dan kurang tidur dan masalah kognitif, bukan sebab dan akibat, Russell Foster, seorang profesor di Universitas Oxford dan direktur Sir Jules Thorne Sleep and Circadian Neuroscience Institute, memperingatkan untuk tidak terlibat dalam penelitian. Dia mengatakan penelitian itu tidak memperhitungkan kesehatan individu dan bahwa tidur pendek atau lama mungkin merupakan tanda kondisi kesehatan dasar dengan masalah kognitif.
Mengambil rata-rata tujuh jam tidur sebagai jumlah tidur yang optimal “mengabaikan fakta bahwa ada variasi pribadi yang cukup besar dalam durasi dan kualitas tidur,” katanya. Kurang atau lebih tidur mungkin benar-benar sehat bagi sebagian orang, katanya.
“Kami terus-menerus diberitahu bahwa tidur malam ‘terbaik’ untuk orang tua harus tujuh jam tidur tanpa gangguan. Keyakinan ini salah dalam banyak hal. Kata Foster, penulis buku yang akan datang “Life Time: The New Science of the Body Clock , dan Bagaimana Ini Dapat Merevolusi Tidur dan Kesehatan Anda.”
“Berapa lama kita tidur, waktu tidur yang kita sukai, dan seberapa sering kita bangun di malam hari bervariasi menurut individu dan usia. Tidur bervariasi, dan kita semua memiliki pola tidur yang berbeda, dan yang utama adalah mengevaluasi individualitas kita. Kebutuhan.”
“Wannabe web geek. Pakar alkohol. Introvert bersertifikat. Penginjil zombie. Pelopor Twitter. Komunikator. Sarjana TV yang tidak dapat disembuhkan.”